Besegra Prokrastination och Motivationsbrist

Besegra Prokrastination och Motivationsbrist

Prokrastinering är ett annat ord för att skjuta upp eller förhalar saker som behöver göras inom en viss tid, trots att det kommer att få negativa konsekvenser.

Varför väljer många människor att prokrastinera när de vet att det får negativa konsekvenser?

Ja, skälen är många och jag kommer gå igenom de vanligaste. I min förra blogg talade jag om rädsla om perfektionism. Dagens tema är: Brist på motivation

Brist på motivation

Ibland saknar människor den nödvändiga motivationen eller drivkraften att utföra uppgifter, och det leder till uppskjutande.

Bristande motivation kan vara en komplex fråga och det finns flera faktorer som kan påverka en persons förmåga att hitta motivation. Här är några av de vanligaste faktorerna som kan leda till bristande motivation:

Brist på tydliga mål:

Om du inte har tydliga och konkreta mål att arbeta mot kan det vara svårt att hitta motivation. Utan en klar riktning kan du känna sig vilse och oengagerad.

Brist på intresse eller passion:

Om en uppgift eller ett mål inte är intressant eller du inte brinner passionerad för det som ska utföras är det svårt att hitta motivation att slutföra arbetet. Att arbeta med saker som du faktiskt bryr dig om ökar motivationen avsevärt.

Rädsla för misslyckande:

Rädsla för att misslyckas är något jag gick igenom i en tidigare blogg och rädsla för att misslyckas eller göra fel kan avskräcka människor från att försöka.

Du kan vara rädd för att inte nå dina mål eller att bli dömd om du inte lyckas, vilket ofta är kopplat till tidigare erfarenheter både som barn och vuxen.

Brist på tilltro till förmåga:

Om du inte tror på din egen förmåga att uppnå dina mål kan det vara svårt att hitta motivation. Låg självkänsla och självförtroende kan påverka din motivation negativt.

Självkänsla och självförtroende är något som byggs upp successivt under uppväxten och de sex första levnadsåren är mycket viktiga då de bygger upp grunden för att du ska kunna utvecklas till en självständig och trygg person.

Orealistiska förväntningar:

Om du har orealistiska förväntningar på dig själv eller på vad du kan uppnå inom en viss tid kan det leda till bristande motivation när du inser att dina mål är orealistiska.

Orealistiska förväntningar handlar oftast om att du inte har fått hjälp med att förstå vad det kommer krävas av dig för att uppnå det det du har satt upp som mål.

Om du får höra att allting är bra som du gör, eller att ingenting är bra så är det lika illa. Under uppväxten är det viktigt att du som barn fick konstruktivt kritik på vad som är bra eller vad som behövde förbättras. Det är också viktigt och du får hjälp med att träna på färdigheterna både som barn och vuxen.

Brist på positiv förstärkning:

Att inte få positiv feedback eller uppmuntran från andra kan minska motivationen. Du behöver få känna att ditt arbete och ansträngningar blir uppskattade och erkända.

Ibland om något inte ger önskat resultat, behöver du få höra att det är bra att du försöker och få praktisk vägledning till hur du kan förbättra dina resultat.

Stress och utmattning:

Stress och utmattning är ett stort problem i samhället. För mycket stress och utmattning kan leda till brist på motivation. När du känner dig överväldigad och uttömd kan du ha svårt att hitta motivation att arbeta med något nytt.

Stress och utmattning är ofta kopplat till att du har svårt att sätta gränser och inte förstår hur din kropp signalerar när det är dags för vila och återhämtning.

Brist på stöd och resurser:

Om du saknar de nödvändiga resurserna eller stöd för att kunna uppnå dina mål kan det vara svårt att hitta motivation. Det kan kännas som dina hinder är för stora att övervinna.

Ibland kanske du ger dig in på områden som är för stora, för tidskrävande, eller kostar för mycket. Då behöver du få råd och stöd från någon som har lyckats med projektet tidigare och som kan leda dig på rätt väg och vägleda dig i vad som krävs för att du ska kunna uppnå önskat resultat.

Brist på tidsplanering

Att ha dålig tidsplanering kan leda till att du känner sig stressad och överväldigad, vilket i sin tur kan minska din motivation att arbeta med uppgifter.

Att kunna lägga upp en struktur och avsätta tid för att uppnå de mål du önskar är mycket viktigt.

Brist på ansvarighet:

Om du saknar motivation behöver du någon som du kan rapporterar till. Någon som håller dig ansvarig, annars är det lätt att du lutar dig tillbaka och skjuter upp arbetet.

Hur skapar du motivation?

För att du ska kunna övervinna bristande motivation är det viktigt att du förstår vilka specifika faktorer som påverkar dig negativt och vilka strategier och tekniker du behöver.

Det kan innebära att sätta realistiska mål, att du får hjälp med att bygga upp din självkänsla och självförtroende, att du får hjälp med att hantera rädsla för misslyckande, och att du befinner dig i en positiv och stöttande miljö för att öka din motivation.

Som terapeut och coach har jag en mängd verktyg och metoder som kan hjälpa dig att finna din inre motivation och som hjälper dig att följa dina mål och drömmar.

Om du vill förstå bättre vad som gör att du saknar motivation och vill kunna följa dina drömmar och mål kan du göra quizen:

Är du en kvinna som är trött på din inre röst som aldrig slutar att kritisera dig? Det är dags att få tyst på den nu.

Ta reda på vilken dold faktor som driver dig och börja återta din kontroll.

Prova vårt snabba, 3-minuterstest och få hjälp med att förstå vad du behöver för att äntligen få tyst på din inre kritiska röst.

Här finner du länk till quizen: 

https://www.riddle.com/view/nmq2jGhH

Lycka till!